zza karku

[...] ciężarze tyle że od niedawna opuszczam sztangę na wysokośc ust bo podobno tak się powinno ale sam mam mieszane odczucia co do tego. Jeśli chodzi o wyciskanie sztangi zza/z przed karku w siadzie to opuszczamy tylko i wyłącznie do linii uszu. Ale widzę, jakieś filmy, także nie wiem dokładnie o co pytacie ;-) Opuszczanie sztangi niżej mija [...]

[...] nie dalo mi to jasnej odpowiedzi) dzieki wielkie Oto moje plany treningowe na barki i plecy: Stary plan(cwiczylem na nim 2 lata z malymi zmianami) Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 -wycisjanie sztangi z przodu 4X10 -unoszenie sztangi do szyji 4x10 -unoszenie hantli przed siebie 4x10 Nowy paln(od 2 miesiecy) -wyciskanie na maszynie 3x12 [...]

[...] na drążku podchwytem (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) (zobacz) • Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) (zobacz) • Prostowanie przedramienia z hantlem zza głowy siedząc (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) (zobacz) Piątek – odpoczynek Trening FBW Sobota • Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach ze sztangą (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) [...]

[...] w podporze o kolano 4x 12 10 8 6 4.Uginanie ramienia ze sztangą na "MODLITEWNIKU" 4x10 *PRZEDRAMIE: 1. Podchwytem 3 serie po 20 ŚRODA *BARKI: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 2.Wyciskanie sztangi przed glowa 12,10,8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie po 10 *KAPTURY: 1.Sztrugsy 3 serie po 20 PIĄTEK *KLATA: 1. Wyciskanie [...]

[...] w podporze o kolano 4x 12 10 8 6 4.Uginanie ramienia ze sztangą na "MODLITEWNIKU" 4x10 *PRZEDRAMIE: 1. Podchwytem 3 serie po 20 ŚRODA *BARKI: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 2.Wyciskanie sztangi przed glowa 12,10,8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie po 10 *KAPTURY: 1.Sztrugsy 3 serie po 20 CZWARTEK przerwa PIĄTEK [...]

[...] Unoszenie barków maksymalnie w górę, stojąc ( sztanga opuszczona w dół ) 4 x 10-12 Triceps 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, leżąc 4-5 x 10-12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10-12 Dzień trzeci Grzbiet 1. Sztangę do klatki przy leżeniu na ławce przodem. 4-5 x 10-12 2. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia, tzw. [...]

[...] hantli stojąc 3s Sciąganie drążka wyciagu pionowego do karku 4s Mc 3s przysiady z obicążeniem na maszynie pod skosem 4s Uginanie ramion ze sztangą 3s wyciskanie hantli zza głowy 3s Zestaw B: Wyciskanie sztangi płasko 3s Military Press 2s Mc 3s Sciąganie drążka wyciagu pionowego do karku 4s Przysiady ze sztangą 3s Spinanie na maszynie 3s [...]

[...] cc x10 cc x12 cc+cm x12 cc+cm x12 *cm-ciezar miśka %-) wyc flarowy 32 x10 32 x10 32 x10 32 x10 wyc hantli siedzac 25 x12 25 x12 25 x12 25 x12 głęboko, na lajta wyc sztangi zza glowy do karku 40 x8 50 x8 60 x8 wiecej tak nisko nie wyciskam bo mnie bark od tego bolal unoszenie na boki 12 x12 12 x12 10 x15 10 x15 10 x15 -lydki 1 obw pomimo 2 [...]

[...] GRZBIET + MIĘŚNIE NARAMIENNE + BRZUCH 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4serie 6x6x4x2 3.MARTWY CIĄG 4serie 6x6x4x2 5.PODCIĄGANIE PÓŁSZTANGI DO BRZUCHA 3serie 6x6x6 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4serie 10x8x6x4 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3serie 8x6x4 4.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4serie 8x6x6x6 ABS II

[...] 12x10x10x10 5.PODCIĄGANIE PÓŁSZTANGI DO BRZUCHA 4serie 10x10x10x8 3.MARTWY CIĄG 3serie 10 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 5serie 15x12x12x10x8 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3serie 10x10x8 4.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4serie 12x 5.unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 3x12 Na koniec jeszcze raz życzę [...]

[...] poziomej ławce z progresją ciężaru (przeciętnie 5-10 kg w każdym podejściu) i zmniejszeniem liczby powtórzeń w każdej serii (12-10-8-7). - Przenoszenie oburącz sztangielki zza głowy w leżeniu tyłem na poprzecznie ustawionej ławce do pełnego wyprostu ramion nad klatką piersiową po 10 powtórzeń. superseria - W opadzie przodem podciąganie [...]

[...] poziomej ławce z progresją ciężaru (przeciętnie 5-10 kg w każdym podejściu) i zmniejszeniem liczby powtórzeń w każdej serii (12-10-8-7). - Przenoszenie oburącz sztangielki zza głowy w leżeniu tyłem na poprzecznie ustawionej ławce do pełnego wyprostu ramion nad klatką piersiową 5 serii po 10 powtórzeń. superseria - W opadzie przodem podciąganie [...]

chwilowy; "miesnie zginajace tulow" to wlasnie miesnie brzucha.. jakie inne? Lukasz: zza glowy oszukiwanie sie zmniejsza, ale nie do zera, to fakt. W mojej argumentacji za trzymaniem na karku poruszylem raczej kwestie wygody. lekkie oszukiwamie jest bardzo dobre! Plecy z marsa... chodzilo o inne miesnie niz ludzkie, ale kumam joke .

WITAM!! ZZA JAKIEGO "KRATKU"?? POCZEKAMY NA NAST TYDZIEN.. Karku :D ZAPAMIETAJ/ZAPISZ CIEZARY ZACZNIJ TERAZ UGINANIE ZE SZTANGA SIEDZAC ZAMIAST TEGO jak to wyglada ?? moze chodzi o modlitewnik?? wlasnie zaczlem dokaldnie zapisywac ciezary ;) wiec juz mam "dzieniczek ucznia" **wyciskanie wasko w lezeniu w dol 15>poszlo [...]

[...] skośnej głową do góry 4 serie 12;10;8;8 rozpietki na lawie poziomej 4 serie 12;10;10;10 wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc 4 serie 12;10;8;8 wyciskanie talerz zza glowy 4 serie 12;10;8;8 Jesli masz do wyspozycji wyciag to daj prostowanie na wyciagu i daj jako 1 cwiczenie. 2.plecy; biceps; przedramie: wioslowanie 5 serii 10 powt. 4 [...]

[...] STAŁY CIĘZAR TRICEPS: DODAJ JESZCZE PROSTOWANIE RĄK NA WYCIĄGU 3X wyciskanie na ławeczce poziomej wąskim uchwytem 5 serii 12;10;8;8;6 //3 SERIE WYSTARCZĄ wyciskanie talerza zza głowy 5 serii 12;10;8;8;6 // TU TEZ 3 SERIE WYSTARCZĄ. pOZA TYM IE LEPIEJ SZTANGIELKĄ/SZTANGIELKAMI? 2.PLECY ; BICEPS: PLECY: DODAJ JESZCZE COS NA PROSTOWNIKI [...]

[...] tułowia (zależnie od samopoczucie zawodnik angażuje mocniej klatkę piersiową lub tricepsy) maksymalna ilość powtórzeń bez obciążenia dodatkowego 3. Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc w poprzek ławki poziomej 12 powtórzeń stały ciężar 4. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (na szerokość barków) leżąc na ławce poziomej 12 powtórzeń stały [...]

[...] ze sztanga na karku -12,10,8 3.Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8 4.Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 5.Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza glowy-12,10,8,8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12,10,8 3.Wyciskanie sztangielek -12,10,8 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -12,10,8 5.Unoszenie ramion w przód [...]

[...] 3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 2x 8/4 4.Martwy ciąg 2x 6/4 ------------------------------------------------------------------------------ Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10/8/5 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 8/4 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x 8/4 [...]

[...] (2x15) * rozpietki zmien na wyciskanie sztangielek/sztangi na skosnej Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) przednia i boczna czesc miesni - Wyciskanie sztangi zza głowy (1x15) to samo - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15) tylnie * zza głowy wyciskanie daruj sobie, jest duze ryzyko kontuzji, daj wznosy boczne ze [...]